不少人习惯中午补一觉，觉得睡得越久，下午越有精神。但很多人都有这种体验，午睡睡一个多小时，醒来头昏脑涨、浑身乏力，晚上还睡不着。问题就出在午睡时长上。

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。如果午睡超过40分钟，很容易进入深度睡眠。这时被叫醒，就会出现“睡眠惰性”，反应变慢、情绪烦躁，需要很久才能缓过来。长时间午睡，还会挤压夜间睡眠需求，容易打乱生物钟，引发失眠。

午睡的黄金时长，建议控制在15-20分钟。这个时长停留在浅睡眠阶段，既能缓解上午的疲劳，恢复专注力，又不容易睡沉，醒来清爽不犯困。

午睡时间也有讲究，最好选在11:30—13:30之间。下午3点之后就不建议午睡了，很容易影响当晚入睡。

另外，趴着午睡是很多上班族、学生党的选择，但并不推荐。趴着睡会压迫眼球，造成短暂视物模糊，还会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环，睡醒容易手麻、胃胀。条件允许的话，靠着椅背半躺休息，或者垫一个U型枕，会舒服很多。

午睡是给身体“短暂充电”，不是长时间补觉。好的午睡，讲究短而精。不用追求睡够很久，选对时间、控制时长，才能真正帮我们恢复精力。

（冯瑞雪）