考试期间，孩子因高强度复习、压力叠加作息波动，免疫力较平时下降 30%-40%，易出现睡眠差、肠胃不适、流感感染等问题，科学照护是稳定发挥的基础。

学龄期儿童每日需 8-10 小时睡眠，初高中 8-9 小时，考前 1 周固定 22:00 前入睡、6:30-7:00 起床，避免深夜复习。

午睡控制在 20-30 分钟，避开考前 1 小时，防止昏沉影响状态。

提前 1 周调整生物钟，让大脑在考试时段（如上午 9 点）保持活跃。

三餐结构：早餐（蛋白 + 复合碳水 + 少量蔬果）、午餐（主食 + 蛋白 + 蔬菜）、晚餐（清淡易消化），睡前 1 小时可少量加餐（温牛奶、坚果）。

禁忌：不盲目 “大补” 保健品，忌生冷不洁食物、高糖饮料及咖啡，每日饮水 1000-1500ml，分多次少量饮用。

多正向鼓励（聚焦努力而非结果），避免施压话术，耐心倾听孩子情绪倾诉。

每日 10 分钟放松活动（听舒缓音乐、深呼吸），少聊考试相关话题，转移注意力。

教孩子考前深呼吸放松法（吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒），快速平复紧张。

流感防护：戴口罩、勤洗手，居家每日通风 2 次（每次 30 分钟），避免接触感冒患者；出现感冒症状及时就医，必要时申请缓考。

应对 “考试综合征”：紧张头痛可按摩太阳穴 + 喝温糖水；腹泻腹痛可喝温盐水 + 热敷；失眠需远离电子设备，泡脚（40℃，15 分钟）助眠。

提前整理准考证、文具等，放入透明文件袋，考前一晚复查。

关注天气，备好保暖或防晒用品，避免着凉。