孕妇基础代谢率比孕前高15%-20%，堪称“自带小火炉”；增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环和散热效率；激素变化使皮肤血管扩张，更易流失水分。三者叠加，让孕妇成为“行走的桑拿房”，中暑风险飙升。

1.穿衣小建议：

别总想着美美的，孕期穿得清凉舒适最重要。选择轻薄、透气的棉质衣物，让皮肤能自由呼吸。像那种紧身又不透气的衣服，赶紧收起来吧，别让它们闷坏了孕妈和宝宝。

2.花式补水：

夏天水分流失快，孕妈更要多喝水。别等到口渴了才喝，时不时就抿一口。除了白开水，还可以适量喝点新鲜的果汁，但要注意别喝太甜的，不然血糖容易升高哦。

✔少量多次饮水法（每小时100-150ml）

✔电解质补给站：淡盐水/椰子水/专业口服补液盐

✘ 含糖饮料黑名单：奶茶/碳酸饮料/市售果汁

3.外出行动准则：

避开10:00-16:00高温时段，行走时撑伞形成“移动遮阳棚”，随身携带含有电解质的饮用水（每小时补充150-200ml）。发现头晕、心慌立即寻找阴凉处，解开衣领促进散热。

4.中暑预警与应急处理：

⚠警惕早期信号：头晕目眩+心跳过速+皮肤干燥

‼急救四步曲：转移阴凉处→物理降温→补充盐水→及时就医

三低一高：低脂/低盐/低糖/高蛋白

少食多餐制：5-6餐/日，每餐七分饱

清凉伴侣：冬瓜汤/丝瓜盅/苦瓜酿

优质蛋白：清蒸鲈鱼/盐水虾/凉拌鸡丝

碳水优选：三色藜麦饭/玉米碴粥/紫薯球

含水量＞90%的瓜果：冬瓜、黄瓜、丝瓜（煮熟去皮）

高钾食物：香蕉（每日1根）、椰子水（选无添加款）

含硫氨基酸食物：鸡蛋、牛奶（增强排毒能力）

益生菌饮品：无糖酸奶（维护肠道菌群平衡）

×冰镇食品：引发子宫收缩（冰箱取出需放置至15℃以上）

×高糖饮品：诱发妊娠期糖尿病（奶茶、碳酸饮料列入黑名单）

×隔夜凉菜：李斯特菌感染风险（凉拌菜现做现吃）

坚果优选：每日核桃2颗+腰果5粒

水果冰盒：冷藏半小时的葡萄/蓝莓/樱桃

孕妇基础代谢率比孕前高15%-20%，堪称“自带小火炉”；增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环和散热效率；激素变化使皮肤血管扩张，更易流失水分。三者叠加，让孕妇成为“行走的桑拿房”，中暑风险飙升。