一杯温热绿茶（40-50℃）能在9分钟内降低体温1-2℃，促进排汗散热，还能补充钾元素，缓解疲劳。冷饮虽解渴一时，但易伤脾胃阳气，诱发腹泻、关节痛等“寒邪”疾病。  

推荐：绿茶、菊花茶、酸梅汤（酸甘化阴，生津止渴）。  

苦瓜、芹菜、莲子等苦味食物可清热降心火；西瓜、黄瓜、番茄富含水分和钾，预防电解质失衡。  

注意：脾胃虚寒者慎食苦瓜，可搭配生姜调和。  

夏季可少量食用羊肉、生姜等温补食物，尤其适合长期吹空调人群，帮助驱寒暖胃。  

晚上11点前入睡（养肝藏血），中午11-13点小憩20分钟，缓解“苦夏”疲劳，稳定情绪。  

忌在楼道、通风口久睡，空调温度建议26℃以上，避免直吹头部和颈椎，以防面瘫、头痛。  

用40℃热水泡脚（可加艾叶），按摩涌泉穴，助眠祛湿；或饮用冰糖百合莲子羹安神。  

太极拳、八段锦、散步等低强度活动，既能活跃气血，又避免大汗伤津。  

出汗后勿立即冲冷水澡或猛吹风扇，可用毛巾擦干汗水，待体温自然回落。

贪凉久坐：夏季木椅含湿气，久坐易诱发风湿。  

过量冷食：冰镇西瓜、冷饮损伤脾胃，导致腹痛、消化不良。  

空调直吹：温差过大易引发“热中风”，老人需格外注意。  

缺水暴饮：少量多次补水，出汗后补充淡盐水。  

轻型中暑：移至阴凉处，冷敷额头、腹股沟，补充电解质水。  

高热型（体温＞40℃）：立即送医，避免延误。

利用夏季阳气旺盛，通过穴位贴敷治疗冬季易发的哮喘、鼻炎。  

赤小豆、薏米、茯苓煮粥，或饮用藿香正气水（非酒精型），缓解暑湿导致的食欲不振、舌苔厚腻。