膝关节由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、肌肉、半月板等结构组成。它就像一台精密的机器，各部分协同工作，保障我们身体的灵活运动。但同时，膝关节也非常脆弱。由于它要承受身体的大部分重量，在运动和日常活动中，关节软骨不断受到摩擦、挤压。

无论是站立还是行走，正确的姿势对膝关节健康至关重要。站立时，要挺胸收腹，双脚微微分开，使身体重量均匀分布在双脚上，避免重心偏斜。行走时，步伐适中，不要过大或过小，脚掌着地顺序应是脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖蹬地。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，每隔一段时间要活动一下身体，促进血液循环，减轻膝关节压力。

膝关节承受的重量越大，磨损就越严重。尽量避免长时间背负过重的物品，如买菜时使用过重的购物袋、搬重物时直接用膝盖用力等行为都要避免。如果需要搬运重物，应先蹲下，用腿部和臀部的力量将重物抬起，而不是直接弯腰用膝盖发力。

运动对保持膝关节健康很重要，但要选对运动方式。游泳、骑自行车、慢走等有氧运动，对膝关节的冲击力较小，是比较理想的运动选择。游泳时，身体在水中浮力的作用下，膝关节承受的压力大大减轻，同时还能锻炼全身肌肉；骑自行车时，膝关节的屈伸运动较为规律，且压力相对较小；慢走时，步伐缓慢，能让膝关节有足够的时间适应运动节奏。

运动前的热身和运动后的拉伸是保护膝关节必不可少的环节。热身能使关节、肌肉、韧带等得到充分准备，减少运动损伤的风险。可以通过快走、活动膝关节、转动脚踝等方式进行热身，时间一般为 5 - 10 分钟。运动后拉伸则有助于放松肌肉，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。针对膝关节，可以进行腿部肌肉的拉伸，如站立位体前屈，双手尽量触摸脚尖，感受大腿后侧和小腿后侧肌肉的拉伸。

1.补充营养物质：

饮食中摄入一些对膝关节有益的营养物质，有助于维持膝关节的健康。富含钙的食物能增强骨骼强度，如牛奶、豆制品、鱼虾等。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入可以预防骨质疏松，间接保护膝关节。

2.控制饮食中的炎症因子：

一些食物可能会引起身体的炎症反应，加重膝关节疼痛。要尽量减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。这些食物会导致体内炎症因子水平升高，不利于膝关节健康。

膝关节对寒冷较为敏感，寒冷会导致膝关节周围血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛。在寒冷季节，要注意膝关节的保暖，及时增添衣物，佩戴护膝。即使在夏季，也不要长时间让膝关节处于空调冷风直吹的环境中。晚上睡觉时，可以在膝盖部位盖一条薄毯子，避免膝盖着凉。

在进行一些可能会对膝关节造成损伤的活动时，如爬山、进行对抗性运动等，要做好防护措施。佩戴专业的护膝能为膝关节提供额外的支撑和保护，减少受伤的风险。