一觉醒来，脖子突然变得僵硬又疼痛，连转头、低头这些简单动作都变得困难重重，这很可能就是落枕找上门了。落枕在日常生活中十分常见，虽说不是什么大病，却会给我们的生活带来不少麻烦。了解落枕的原因和科学的缓解方法，能让我们更快摆脱这种不适。

1. 睡眠姿势不当：睡觉时枕头不合适，比如太高、太低或者太硬，颈部过度前屈、后伸或者侧弯，会使颈部肌肉长时间处于过度拉伸或紧张的状态。这样一来，早晨起床时就容易出现落枕的情况。就像有些人喜欢趴着睡，颈部被迫扭转，肌肉受力不均匀，落枕的几率就大大增加了。

2. 颈部受凉：晚上睡觉的时候，如果颈部暴露在外，被冷风直吹，比如对着空调、风扇吹，或者在秋冬季节没有做好保暖措施，颈部的肌肉血管就会收缩，血液循环不顺畅，进而引起肌肉痉挛，导致落枕。

3. 颈部劳损与疾病：现在很多人长期低头工作、看手机，颈部肌肉慢性劳损，其耐受性和稳定性都下降了。而且，本身有颈椎病、颈部外伤等疾病的人，颈部会更加脆弱，也就更容易出现落枕的症状。

1. 热敷：落枕后，用热毛巾、热水袋或者热盐袋敷在颈部疼痛僵硬的地方。温度以感觉温暖舒服为宜，每次敷15到20分钟，一天敷3到4次。热敷能促进局部血液循环，让紧张的肌肉放松下来，疼痛和僵硬感也会减轻。

2. 按摩：轻轻地按摩颈部肌肉，力度由轻慢慢加重。可以用食指和拇指揉捏颈部两侧的肌肉，从耳后往肩部的方向按摩；也可以用手掌轻轻拍打颈部，每次按摩5到10分钟，一天2到3次。按摩能缓解肌肉痉挛，不过要注意别用力过猛，不然可能会造成损伤。

3. 拔罐：让专业的人在颈部疼痛的部位进行拔罐治疗。拔罐可以行气活血、疏通经络，促进局部的气血运行，改善落枕的症状。一般留罐的时间控制在10到15分钟，时间别太长，不然皮肤容易受伤。

1. 颈部伸展运动：站直或者坐直，慢慢地把头部往一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，这时能感受到颈部另一侧肌肉的拉伸，保持15到30秒后换另一侧，重复做3到5次。然后，再慢慢地做颈部前屈、后伸的运动，同样保持一定时间并重复。

2. 米字操：把头顶或者下颌当作笔尖，用颈部当作笔杆，反复书写“米”字，每次写5到10遍。这个动作可以全方位地活动颈部的关节和肌肉，增强颈部的柔韧性和力量，缓解落枕后的不舒服。

要是落枕的症状比较严重，疼得厉害，可以在医生的指导下用药物来缓解。外用的药物像双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，能减轻局部的炎症，缓解疼痛；口服非甾体类抗炎药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也能有效地止痛。但要注意药物有副作用，也有使用禁忌，可不能自己随便用药。

合适的枕头要能维持颈椎的生理曲度，高度一般在8到15厘米比较好，宽度要超过肩膀的宽度。在材质方面，可以选柔软又有一定支撑性的记忆棉、乳胶枕等。

晚上睡觉的时候，别让颈部受凉，可以穿高领的睡衣，或者调整好空调、风扇的风向。在寒冷的天气出门，戴上围巾保护颈部。

平时多做一些颈部的伸展和旋转运动，像游泳、打羽毛球这些运动都不错，能增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性和抗损伤能力。