暴雨过后，济南即将进入一年中最热的阶段——三伏天。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

我决定天天在家吹空调、吃冷饮来度过三伏天，想想就好爽！可市一院中医康复科的专家却告诉我，三伏天吹空调、吃冷饮是非常错误的做法，甚至还会引发疾病，吓得我立马请专家科普如何过好三伏。

今年三伏天共40天：

初伏：7月16日-7月25日，10天

中伏：7月26日-8月14日，20天

末伏：8月15日-8月24日，10天

长达40天之久的三伏，我们该如何度过呢？接下来，济南市第一人民医院中医康复科给济南老师儿们整理了三伏天注意事项及养生小知识，还不快快收藏转发！！

注意事项

1、注意避暑

尽量避免太阳直晒，夏天要多穿宽松、反光性比较强的衣物，有助于通风换气、散热；多喝电解质水，还有一些药物可以选择,比如临床常用的藿香正气滴丸、十滴水等，对于预防中暑有一定作用。

2、忌直吹冷风

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，从而造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度不要低于26℃，人体肩背部不要直对着冷气。

3、忌不开窗通风

三伏天，很多家庭闭窗开空调，甚至恨不得一天24小时待在空调房里。但使用空调不开窗换气，空气质量会变差，甚至致病。需定时开窗透气。

4、忌大量吃冷饮

冰淇淋等冷饮适量吃可解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。少吃冷饮，温白开是三伏天最佳饮品。

养生知识

1、起居养生

中医倡导“子午觉”：

子时(22：00-24：00)应准备入睡，再迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠；

午时(11：00-13：00)选择合适的环境午睡20-30分钟，既能避开盛夏中午的炎热，又可补充睡眠，恢复精力。

2、饮食养生

忌过量进食生冷食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一系列不健康的食品；

以开胃为主，可食用苦瓜、苦菜等苦味食物；山楂、话梅等酸性食物；也可以选择食用山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物；

注意补气去火，可食用苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等；

注意祛除湿气，可食用薏米、红豆、绿豆等；

注意少糖，夏季如果吃糖太多，会引发一系列身体疾病的，像痱子、高血糖等疾病。

3、养心养神

《黄帝内经》记载“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁倦烦的情绪，从中医养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之。

夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅；

尽量保持乐观情绪，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满；

可多参与下棋、书法、钓鱼等活动，怡养性情。

4、运动养生

三伏天要适当进行运动，有利于身体气血运行，但天气炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽。跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。

5、冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗。提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。