《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
一、具体养生建议
《黄帝内经》中的“夏三月”指的是从立夏到立秋这三个月，即农历四、五、六月。这段时间内，气温逐渐升高，天气变得炎热潮湿，人体的生理功能也会相应发生变化。此时，人们应该注意调节自己的饮食和生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，以保持身体健康。《黄帝内经》夏季养生的核心思想是“春夏养阳”。以下是夏季养生的具体建议：
1.晚睡早起：夏季白天长，夜晚短，人们应该顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。在中午气温高时，适当午睡或闭目养神，以补充夜间睡眠不足。
2.饮食调养：建议多吃清淡、易消化、富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。同时，适当饮用清凉饮品，如绿豆汤、荷叶粥等，以补充体内水分和养分。俗语讲：“冬吃萝卜夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”。夏季早晚吃点姜，起到祛风散寒、温中止呕、解毒抗菌、增强免疫力的功效。
3.运动锻炼：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。然而，对老年人来说，最好的锻炼方式就是散步，最好每次不少于30分钟，每周不少于3次。
4.防暑降温：夏季气温高，应该注意防暑降温。可以避免在烈日下暴晒，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。同时，保持室内通风良好，避免中暑发生。
5.情绪调养：夏季情绪容易烦躁不安，应该注重情绪调养。可以多听舒缓的音乐，保持心情平静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
6.避免贪凉：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，应该避免贪凉而暴食冷饮。过度食用冷饮会损伤体内阳气，导致脾胃虚寒、腹痛腹泻等不适症状。
7.适当出汗：夏季天气炎热，人体容易出汗，但是过度出汗也会导致身体虚弱。因此，应该适当出汗，保持身体干爽，避免大汗淋漓。
8.睡前泡脚：夏夜湿闷炎热，难以入睡，睡前热水泡脚起到祛除暑湿、改善睡眠、缓解疲劳的功效。
二、夏季养生四原则
1.健脾除湿
《素问·至真要大论》里写到：“诸湿肿满，皆属于脾”。湿邪是夏季对应的邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等；也可选择艾灸的方法来健脾祛湿。若体质偏湿热者，可吃具有清利湿热的食物，如赤小豆、黑木耳、藕、樱桃、枇杷、荔枝、山药等，有利于防治皮肤疾病。
2.清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3.补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
4.冬病夏治
根据中医学天人相应理论，夏季是人体阳气开始变得旺盛的时候，到夏至为最旺。我们要遵循“未病先防”的养生观点，顺应自然界阳气变化，在没有发病之前，做好阳气养护，以达到预防各种疾病发生的目的。用内服中药配合艾灸、外敷药物等中医外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如三伏贴、三伏灸，可预防或治疗哮喘、鼻炎、脾胃病、脊柱关节病等慢性疾病。不仅对养护阳气起到事半功倍的作用，还可以起到冬病夏治的目的。
