如何科学护健康

从体温调节机制来说，高温环境下人体皮肤血管扩张，汗腺分泌旺盛，以增加散热。此时若突然进入低温环境（如空调房温度低于22℃），会导致体表血管快速收缩，散热通道突然关闭，易引发头晕、关节肌肉痉挛，这也是门诊常见"空调病"的病理基础。建议室内外温差控制在5-7℃，空调温度设定不低于26℃，且避免冷风直吹头颈部及腰背部。

胃肠道功能在高温环境下会出现生理性减弱。此时胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，若摄入大量冷饮（温度低于10℃），会刺激胃肠道平滑肌强烈收缩，引发痉挛性腹痛、腹泻。科学的补水方式应为"少量多次"，首选30-40℃的凉白开或淡盐水，每日饮水量保持1500-2000ml，避免空腹摄入冷食。

从能量代谢角度，高温环境下基础代谢率升高，但若因"没胃口"减少进食，易导致低血糖（表现为头晕、心慌、出冷汗）。建议采用"三餐定时、少食多餐"模式，主食选择杂粮粥、全麦面包等缓释碳水，搭配优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）和高纤维蔬菜（如冬瓜、丝瓜），既保证能量供应，又减轻胃肠负担。

若出现以下情况需及时就医：体温超过38.5℃伴头晕呕吐（可能为中暑）；腹痛持续超过6小时或伴血便（需排除肠道感染）；关节肌肉疼痛影响活动（警惕寒湿痹阻）。我院急诊科及全科门诊已做好应对预案，可及时提供专业诊疗支持。